理想の自分になって幸せになる！幸せのための集中力を高める自分ノートの作り方

はじめに

幸せとは自分で探し、自分で決められるものであると、この記事（
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で言っていますが、自分で探し決められるものであるからこそ、自分が何を求めているかを知ることが必要です。そして自分が何を求めているかをより正確に知るためには、じっくりと時間をかけて知っていく必要があります。自分による自分のための『自分ノート』は、自分と向き合う最高のツールなのです。このツールを使うことで、自分の理想に対する集中力を身に着けることができます。自分だけの"ブレない軸”をゲットしましょう。

なぜ幸せのために集中力が必要か

目の前のやるべきことに脳が上書きされる

集中力とは、理想の自分や幸せとは全く無縁のもののように思えます。しかし集中力は、幸せになりたいという思いを叶えるために、ブレずにその道を貫くためにも必要なものなのです。
自分の理想がどんな姿であり、どんな暮らしであるかを頭の中で想像できたとしましょう。頭の中では向かう先が明確になっているにも関わらずうまくいかないことがあります。その理由は、"頭”だけで留めているからに他なりません。頭は日々の仕事ややるべきことにばったり出くわして、その都度それらに取り組んでいきます。脳の役割的に、いくら目標があっても、ずっとそのことばかりを考えているわけにもいかないのです。その結果、目標を達成するために自分がやらなければいけないことを、どの程度こなしている状態なのかが分からなくなることでしょう。仕事でも家事でも勉強でも、がむしゃらに目の前のことをやり遂げることは、意外にも達成感を生みません。結果的に取り組んでいるものに集中するのが難しくなってきます。意識が目の前のことよりも今自分が置かれている状況を把握することに意識が向いてしまうのです。

集中力＝理想の自分を追う力

幸せとは心が満ち足りる状態だと辞書は言っています。達成感も心が満ち足りることの一つ。自分を幸せにするためには、自分で幸せへの道のりを見つけて逃さないことも重要です。目的がブレるために達成感を得られない状態のまま、仕事ややらなければいけないことに取り組むことは、やがて自分の心に負荷をかけてしまいます。自分の目標を明確にして理想の自分を追うためには、その目的を常に忘れないでいられる集中力が必要です。そして自分の理想を達成できると、達成感を得られ幸せを感じることができます。つまり、理想への集中力を保ち、理想の自分を達成することは、幸せへと繋がっているのです。

理想の自分を叶えるために必要なこと

『理想』を持つ

理想の自分や暮らしを手に入れるうえで大切なことを説いている『3週間続ければ一生が変わる』を書いたロビン・シャーマは、『あなたはあなたが抱く夢以上には豊かになれない』と言っていますが、確かに人間は自分の頭の中に想像できるものしか手に入れることはできません。想像してみてください。どんな花かも分からずに名前だけ告げられた花を買ってきて欲しいと言われても、その花を買って帰ってくることはできないでしょう。それはただ「幸せになりたい」と思いながら生きていても、自分にとっての幸せ、つまり理想がどんなものなのかを知らずして、幸せを得ることができないのと同じことなのです。何が理想で何を欲しているのかを明確にイメージすることが、幸せへの第一歩となるのです。

まずは自分の理想は何なのかを知ろう

毎日仕事で夜遅くまで働くあなたはどうでしょうか。金銭的に余裕あり、高級マンションに住み、毎日外食をして暮らしていく暮らしが理想であるならば、今の暮らしぶりはとても素晴らしいものだと思います。しかし、もし家族と一緒の時間を過ごすことや、友人を大切にすることや、手料理が並ぶ暮らしを理想とするのであれば、今の暮らし方を見直す必要があるでしょう。毎晩のように飲み会に付き合わなければならず、毎回翌日の体調に響くような付き合いを続けているあなたはどうでしょうか。とにかく断ることによって生じる人間関係の歪みが嫌なのであればこのままでも良いでしょう。でも、本当は家に帰ってゆっくりと食事をしお風呂に入り、のんびり読書をしながら過ごす時間が欲しいと考えているならば、勇気をもって断ることはあなたの人生にとって必要なことでしょう。

理想を実践する

夢を叶える『なりきる』術

夢を叶えたい人向けの自己啓発本で紹介されている方法の一つとして、自分が理想とする像と同じことをしてみる方法があります。例えば、社長になりたいとしましょう。そしたら社長が行きそうな場所に出向いてみるのです。そうすると、同じ場所にいる社長と出会うことができ、起業に関する有益な情報を得られたり、後々ビジネスのパートナーになり得たりするというのがこの方法の理論です。昔から“形から入るタイプ”という言葉がありますが、これはただのミーハーというだけでなく、夢を叶えるための極意でもあるのです。「社長になりたいのならまずその風格を身に着けてから」なんて言っていては時間が経つばかりですからね。

理想の豊かな暮らしを求める人になりきる

“理想の豊かな暮らし”を求める人達がするべきことは一つです。自分の思い浮かべる理想の暮らしをすることです。自分が理想としている暮らし方に限りなく近いことをしていくことが、理想を本物に変える一番の近道です。自分にとっての豊かな暮らしがどのようなものであるかは、人によって様々あるでしょう。しかしそのほとんどは、『理想の暮らしが手に入ってからできる暮らし』と思っていないでしょうか？今の自分にもできることがきっとあるはずです。小さなことからでも構いません。お花を飾ったり、毎晩手作りデザートを用意したり、なんでも良いのです。理想の暮らしをすることで、理想の暮らしを手に入れる。なぞなぞみたいですが、こうすることで自ずとより理想に近づけるのです。

幸せのための集中力を保つ、『理想』が詰まった自分ノートの作り方

自分ノートとは？

自分ノートは、その名の通り自分の考えや方針、自分の人生においての優先順位、ファッションの方向性からなりたい性格まで、事細かに自分の理想を詰め込むノートです。実際になりたい自分を絵に書いたり、雑誌の切り抜きで自分の理想にぴったりのものがあれば貼ったり、自分が大切にしたい考え方、座右の銘、人生のテーマ、毎日のルーティンなど、理想の自分自身の中身を全て書き出します。自分の頭の中の自分自身、いわばもう一人の自分を作りあげるのです。
日記と自分ノートは別のモノです。日記はその日1日の起きた出来事や考えたことを書き記すもので、"現在の自分”の記録帳です。しかし、自分ノートは未来の自分そのものです。未来の自分像を絵に書いてその特徴を細やかに決めていきます。そこに書き記されるのは、自分がこれまで生きてきた中で「この人素敵だな」と感心した人の特徴であったり、憧れの映画スターの特徴であったりと、自分がなりたい像の特徴です。この像は自分が素敵な人に出会う度に更新されます。歳を重ねる毎に大切にしたいものも変化していくため、自分のイメージが変わるたびに更新できます。日記は"現在の自分”を積み重ねるものですが、自分ノートは"未来の自分”を創るノートなのです。

自分ノートが必要な理由

自分の理想からブレないため

理想の自分に向かって努力をしていても、いろいろな状況に流されてしまいそうになることもあるでしょう。流される時は、自分が目指す像が具体的に見えなくなっているときです。判断が鈍ったそのときに、自分ノートによって理想への流れに引き戻すことができるのです。ノートがあれば求めるものが何であるのかをしっかり書き留めておくことができるため、今の自分のあるべき姿を思い出すことができます。つまり、自分ノートは自分の行動を一貫するために有効です。自分が何を目指しているのかが分からなければ、それを得ることは簡単ではありません。また、例えまぐれでそれを得たとしても、それを目指しているという自覚がなければ、ただそれを得るだけで、達成感を得ることはできません。散歩中に落ちていたものを拾いあげるようなものです。幸せは、心が満たされることが重要です。自分の理想からブレずに一貫して行動することは、達成したときの幸せもひとしおでしょう。

目的を明確にする

集中ができないということはつまり気が散っているということです。不安や疑問、方向性の喪失など今の状態をしっかり把握できていない時に起こります。例えば勉強についても、目の前にある山積みのテキストを見ただけでは、何の意味もないただつらいだけのものにしか見えません。目の前のことをさばき続けるというのは終わりが見えないだけに心が折れやすくもあります。「これをやって何になるんだろう」「何か意味があるのか」と考えてしまいます。自分が今後どうなっていきたいのか、どういう人間でありたいのかを明確にすることで、やっと目の前のテキストに意味を見出せるようになるのです。目的を明確にしていれば集中力を長く保つのは簡単なことなのです。つまり、集中力はもとから備わっているような能力ではありません。誰でも簡単に手に入れられる、幸せになるための技なのです。

自分ノートの作り方

理想の自分をとにかく書く！

外見から考え方などの内面に至るまでの自分の理想を考えます。ここでは遠慮は一切不要です。なれるかなれないかも考えません。そして、そのイメージになるために現在の自分に必要なことを決めていきます。日々行うこと、習慣を決めていきます。朝の起床時間や、朝のルーティンの順番や、筋トレ・読書・勉強・ヨガ・瞑想など、自分を高めるためにプラスをしたい習慣を1日のスケージュールの中に組み込んでいくのです。自分が思い描いた自分物像が、どんな暮らしをしているかを想像するのです。書き方が具体的であればあるほど、今の自分の生活と、理想の自分の暮らしの違いに気づくことができます。その違いのイメージが明確に浮かぶことで、何を変えれば理想の暮らしに近づくかが明確になるのです。既に家にあるベッドカバーの色がすぐに思い出せるみたいに、自分の理想のベッドカバーの色もすぐ思い出せるように思い浮かべましょう。あたかも自分がいつもやっている習慣であるかのように、何もかも具体的にイメージすることで、自分が幸せに感じるイメージを刷り込ませることができ、そのイメージに近いものに触れた時、自ずと幸せがこみ上げてくる形で、理想を叶えた達成感を味わうことができるのです。最終的には、自分自身がそのイメージであることが当然のことであるように思えることが、のちに理想を叶えるために役立ちます。

書き込んだ理想の自分を実践する！

外見の理想に近くなれるように研究します。髪型やメイクやスタイルを近づけましょう。考え方は、例えば『やさしい人』が理想の自分なら、それに見合った行動をします。１日の過ごし方も、自分が考えたルーティン通りに過ごしてみます。特に、ルーティンに関しては詰め込みすぎて大変であれば、自分にとって最重要なものを選んで組み換え実践を繰り返します。そうして取捨選択を繰り返された習慣は、続けるだけであなたが思い描いた理想像に近づけてくれるのです。その小さな習慣は後に大きな財産となるのです。

違和感を感じたらすぐに練り直す！

習慣の選択についても、働く環境が変わるなどの影響で、絶対的に組み替えなければいけないこともあると思います。または、素敵な人が行っている新習慣の情報が入れば、それを取り入れるために今行っている習慣を一時組み替えなくてはいけないこともあるでしょう。理想だった髪型やファッションよりも、自分に似合うものを見つけることもあるかもしれません。そういったときはその都度ノートを書き換えます。ここで１度立てた理想像を維持しようと意固地にならないことが重要です。理想の自分を創るには、常に柔軟な対応をして自分にフィットするものを選択していくことが大切だからです。そして書くことで、自分の理想のイメージをその都度するため、頭に定着しやすくなります。そのノートの存在自体がモチベーションUPにつながるのです。

自分ノート以外にはこんな方法も！

ビジョンボードを使ってイメージを思い浮かべる

ビジョンボードや手帳などを活用して自分を導く方法が流行っています。ビジョンボードは1枚の厚紙やコルクボードなどになりたい自分や求めるライフスタイルのイメージに合う写真、イラスト、文章などを貼り付け、一目でそのイメージを認識することができます。手帳を活用する場合は、なりたいイメージを言葉にして残しておくことができますし、手帳自体をビジョンボード化することもできます。持ち歩けるため、いつでもどこでもスケジュールと同じくらいの頻度で、イメージの確認を行えることがメリットです。海外のYoutuberのルーティン動画などにも自分の理想、なりたい自分に必要なこと、それに向けての1年間、1か月、1週間、1日それぞれの単位での目標やTO DO LISTなどを書いているようです。紙やボードで作るビジョンボードが苦手・・・という人にはピンタレストがオススメです。自分の好きな写真を集めて、題名をつけてファイルとして管理できる、とても便利なアプリですよ。

映画をイメージに活用する

映画もその役目を担えるものとして重視しています。映画には自分の理想の暮らしを探すことができる点と、そのイメージやモチベーションを保つことができる点でメリットがあります。自分がなりたいイメージが明確であればあるほどに、そこへ導びく力の正確性も上がっていきます。「好き！」だけで集めすぎるとごちゃごちゃしていまうインテリアやファッションと一緒です。人生のコーディネートも明確なイメージが大切なのです。プラダを着た悪魔とSex and the city（以降SATC）は魅力的な女性たちが活躍する映画ですから、理想像を見つけるのにはもってこいの映画です。プラダを着た悪魔の朝のシーンは、まさに綺麗な女性の朝の身支度のイメージを視覚化してくれているシーンです。綺麗な下着を身に着け、自分に似合う洋服を選び、魅力的なポイントメイクを施し、愛する人にキスをして出発、そしてコーヒーやナッツやベーグルを軽く口にして、雑誌などに目を通す…など、綺麗な人のルーティンを垣間見れているような感覚で、イメージとして有効です。

さいごに

幸せになるためには、自分の満足度をあげることはとても大切なことです。そのためには、自分の目的、目標、夢、理想を明確にし、ブレない集中力を手に入れることが必要です。集中力は、精神を統一するだけで得られるものではありません。自分の考えを頭の中だけにせず、紙に文字や絵で書き記し、頭と目と手からその印象を自分に植え付けることでより強固なイメージが残ります。目的地までの明確な道筋があれば、自分の身の振り方も自ずとそれに近づいていけるのです。

KATO